体脂肪率が10%台に!アラフォー主婦でもゆるい糖質オフと筋トレで痩せられる

虹

久しぶりのダイエットブログ。

2017年1月6日から始めたダイエット。

>>38歳の主婦が8時間ダイエットに挑戦!目標は体重48kg・体脂肪20%

52.45kg/26.7%から開始し、ダイエット85日目(8時間ダイエット79日目)で、目標体重48.9kgを達成!!

>>目標体重48kg台を達成!

目標は6月30日までに、

●体重48kg台を安定させる
●体脂肪20.0%台を安定させる

ということでしたが、4月2日でパタッと更新を辞めてしまいました。

その後もなんとかダイエットを続けていたのですが…

だんだんと体重を量らなくなり、8時間ダイエットや運動も適当になってきてしまいました。

なので6月20日時点では、48.2kg/24.1%

でもまだ48kgなんだと安心してしまい、またダラダラ過ごす日々。

そんな生活に少し焦り、9月8日に恐る恐る体重を量ると、48.8kg/24.2%

こんなにダラダラしていてもほどんど増えていないことに、また安心。

体重は良いとしても、どうしても一番痩せていた時期の体脂肪に戻したくて、10月8日にダイエットを再開しました。

その時点で、47.95kg/23.0%

>>ダイエット初日からの記録

>>19歳からのダイエット遍歴

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ダイエット321日目で目標体脂肪達成

10月8日から再開したダイエット。

今回は、ウォーキング+筋トレ+ゆるい糖質オフでのダイエットをしました。

全体的に本当にゆるゆる。

●毎日30分くらいのウォーキング
●たまに動画を真似ての筋トレ
●白米、小麦製品は食べない
●毎日、納豆+ゆで卵+チーズを食べる

だからなのか思ったよりも減らない。

だけど頑張るのはイヤ。

生理前や排卵日前に太ってイライラ。

でも糖質オフ生活にしたら、毎日食べていたお菓子を一切食べたくなくなったんですよね。

お菓子を買う頻度がかなり減りました。

そんな中、森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割」と出会いました。

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この本を読んだら「なんかそうかも…」と思い、11月から徹底的に食べるものを変えました。

そして有酸素運動をやめちゃって無酸素運動をなるべくするようにしたら…

11月6日に46.65kg/20.8%に!!

どうしても10%台の体脂肪を見たくなったので、そのまま継続したら11月22日に46.3kg/19.8%を達成!!

11月23日には45.9kg/19.8%になりました。

2017年11月22日の体脂肪と体重

めちゃくちゃ嬉しいです!!

もちろん体も変わりました。

2017年11月22日お腹のビフォーアフター

同じ条件で撮っていないのですが、引き締まってきて…ます…よね?

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2017年の体重と体脂肪のグラフ

これが2017年の体重と体脂肪のグラフです。

2017年体重と体脂肪のグラフ

御覧のとおり、4月から8月までの約5ヶ月間はほとんど計測していません。

そうすると徐々に増えていきました(;´∀`)

よく「数字ではなく見た目だ!」って言いますが、私の場合、数字でハッキリ示されないとダメみたいです。

毎日計測するだけで、かなりダイエットを意識した生活になります。

なのできちんと毎日計測していれば、もっと早く体脂肪10%台を達成できてた…ってことですよね。

これは2017年の1週間ごとの平均のグラフです。

2017年の一週間ごとの体重と体脂肪のグラフ

このグラフを見ると、私頑張ったなーと思うと同時に、全くの素人だけど、ダイエットのやり方は間違ってなかったのかなと思っています。

現在のダイエット方法

私の現在のダイエット方法は、

●ゆるい糖質オフ
・白米、小麦製品を食べない
・納豆、ゆで卵、肉(種類は問わず)、チーズを毎日食べる
↑これを毎日食べるというだけで、他の物も食べてますよ!!
・甘い飲み物は飲まない

●気が向いたら筋トレ

●気が向いたら家の中でスロージョギング

これらを継続して、体脂肪10%台を持続していこうと思っています。

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