38歳の主婦が8時間ダイエットに挑戦してみる!目標は体重48kg・体脂肪20%

冷凍食品のからあげ

昨日、テレビでダイエット番組を見ました。

途中から見たので詳しくは分かっていないのですが、

●グルテンフリーダイエット
●餃子ダイエット
●MCTオイルダイエット
●8時間ダイエット

これらのダイエットをそれぞれ3人が挑戦し、誰が一番痩せるかをやっていました。

こういう番組大好き!

(途中からだけど)食い入るように見てました。

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38歳の主婦が8時間ダイエットに挑戦!

今年の目標に掲げているダイエット

>>アラフォー女(専業主婦)が体重48kg・体脂肪20%(身長159cm)になるまで

自宅での筋トレ+有酸素運動+自己流の軽い食事制限でダイエットをしようと思っていたのですが、昨日のテレビを見て、8時間ダイエットに挑戦してみようと思いました。

私的には上記の中だと、8時間ダイエットが一番やれそうと思ったからです。

8時間ダイエットとは…

1日の食事を8時間以内に食べるというシンプルなダイエット法。

朝9時に朝食を食べたら、その日の食事はプラス8時間の17時までに食べ終える。

昼12時に食べ始めたら、夜20時までに食べ終える。

とにかく一日連続で8時間以内なら食べ良し、残り16時間は何も食べない断食状態を作る。

その断食状態になることで、カロリーを消費、脂肪を燃やすようになり、脂肪がつきにくい体質へと改善される。

食べ物は何を食べても良く、断食状態の時は水なら飲んでいいとのこと。

このダイエット方法は、前もテレビで見たことがあったので何となくは知っていました。

なので1度挑戦してみたことがあったのですが(朝6時~14時で)、なかなか難しかったです!

夕方に夕飯を作っている時に、無意識に味見をしちゃってるんですよね(笑)

確かこの時は、2日で止めちゃいました(笑)

昨日のテレビ番組も途中から見たので、詳しく分からず。

先ほどネットで8時間ダイエットを調べてみましたら、

飲んでいい飲み物は、


白湯
お茶
ブラックコーヒー
紅茶(砂糖なし)
など、適量(1日1500ml以内)摂る。

極端な食事制限は無いが、栄養バランスとカロリーを少し意識した食事を摂る。

暴飲暴食したり、脂っこいものや炭水化物ばかり食べる、糖質の高いアルコールを大量に飲んでいてはダメ。

運動も取り入れる。

以下のものから1日2種類を食事に取り入れる。

① 卵と脂身の少ない肉
② 乳製品(ヨーグルト など)
③ ナッツ(ピーナッツ・くるみ など)
④ 豆類
⑤ ベリー(いちご・ブルーベリー など)
⑥ 色の明るい果物(りんご・オレンジ など)
⑦ 穀物(玄米・全粒粉パン など)
⑧ 緑の葉野菜

こんな情報も出てきました。

良かった!お茶も飲んでもいいんだ!

水だけだとキツイと思っていたので。

どれも簡単にできそうですが、強敵は、16時間の断食状態に耐えられるかどうか!

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今日(2017年1月12日)の体重・体脂肪・体内年齢

1月12日(木)の結果は、
(身長159cm、38歳)

体重 52.1kg
体脂肪 27.3%
体内年齢 30歳

日にち 体重 kg 体脂肪 % 体内年齢
1/6(金) 52.45 26.7 28
1/7(土) 51.9 26.3 28
1/8(日) 52.2 26.8
1/9(月) 52.1 26.2 28
1/10(火) 52.15 26.4 28
1/11(水) 52.3 27.3 30
1/12(木) 52.1 27.3 30

 

>>1/13(金)の記録

今月の目標

私の最終目標は、今年2017年6月30日までに「体重48kg・体脂肪20%」なのです。

御覧の通り、非常に厳しい状況です。

今の時点では筋トレを軽く家でやってるだけなので、体脂肪がどんどん増えていってます。

私は体重より体脂肪を重視するタイプです。

以前の体に戻りたい!!

デブはもう嫌!

とりあえず今月末までに、

●体重を51kg台に安定させる

●体脂肪を25%台に安定させる

●8時間ダイエットを継続させる

これを目標とします。

今回は本気です!!

>>次の日(1/13金)の記録

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