久しぶりのダイエットブログ。
２０１７年１月６日から始めたダイエット。
>>38歳の主婦が8時間ダイエットに挑戦！目標は体重48kg・体脂肪20％
５２.４５kg／２６.７％から開始し、ダイエット８５日目(８時間ダイエット７９日目)で、目標体重４８.９kgを達成！！
目標は６月３０日までに、
●体重４８kg台を安定させる
●体脂肪２０.０％台を安定させる
ということでしたが、４月２日でパタッと更新を辞めてしまいました。
その後もなんとかダイエットを続けていたのですが…
だんだんと体重を量らなくなり、８時間ダイエットや運動も適当になってきてしまいました。
なので６月２０日時点では、４８.２kg／２４.１％
でもまだ４８kgなんだと安心してしまい、またダラダラ過ごす日々。
そんな生活に少し焦り、９月８日に恐る恐る体重を量ると、４８.８kg／２４.２％
こんなにダラダラしていてもほどんど増えていないことに、また安心。
体重は良いとしても、どうしても一番痩せていた時期の体脂肪に戻したくて、１０月８日にダイエットを再開しました。
その時点で、４７.９５kg／２３.０％
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ダイエット３２１日目で目標体脂肪達成
１０月８日から再開したダイエット。
今回は、ウォーキング＋筋トレ＋ゆるい糖質オフでのダイエットをしました。
全体的に本当にゆるゆる。
●毎日３０分くらいのウォーキング
●たまに動画を真似ての筋トレ
●白米、小麦製品は食べない
●毎日、納豆＋ゆで卵＋チーズを食べる
だからなのか思ったよりも減らない。
だけど頑張るのはイヤ。
生理前や排卵日前に太ってイライラ。
でも糖質オフ生活にしたら、毎日食べていたお菓子を一切食べたくなくなったんですよね。
お菓子を買う頻度がかなり減りました。
そんな中、森拓郎さんの「運動指導者が断言! ダイエットは運動1割、食事9割」
●Amazonで購入する
●楽天ブックス
●楽天kobo【電子書籍書】
この本を読んだら「なんかそうかも…」と思い、１１月から徹底的に食べるものを変えました。
そして有酸素運動をやめちゃって無酸素運動をなるべくするようにしたら…
１１月６日に４６.６５kg／２０.８％に！！
どうしても１０％台の体脂肪を見たくなったので、そのまま継続したら１１月２２日に４６.３kg／１９.８％を達成！！
１１月２３日には４５.９kg／１９.８％になりました。
めちゃくちゃ嬉しいです！！
もちろん体も変わりました。
同じ条件で撮っていないのですが、引き締まってきて…ます…よね？
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２０１７年の体重と体脂肪のグラフ
これが２０１７年の体重と体脂肪のグラフです。
御覧のとおり、４月から８月までの約５ヶ月間はほとんど計測していません。
そうすると徐々に増えていきました(;´∀｀)
よく「数字ではなく見た目だ！」って言いますが、私の場合、数字でハッキリ示されないとダメみたいです。
毎日計測するだけで、かなりダイエットを意識した生活になります。
なのできちんと毎日計測していれば、もっと早く体脂肪１０％台を達成できてた…ってことですよね。
これは２０１７年の１週間ごとの平均のグラフです。
このグラフを見ると、私頑張ったなーと思うと同時に、全くの素人だけど、ダイエットのやり方は間違ってなかったのかなと思っています。
現在のダイエット方法
私の現在のダイエット方法は、
●ゆるい糖質オフ
・白米、小麦製品を食べない
・納豆、ゆで卵、肉(種類は問わず)、チーズを毎日食べる
↑これを毎日食べるというだけで、他の物も食べてますよ！！
・甘い飲み物は飲まない
●気が向いたら筋トレ
●気が向いたら家の中でスロージョギング
これらを継続して、体脂肪１０％台を持続していこうと思っています。
