脂肪を減らすためにウォーキングの代わりにその場足踏みを取り入れることにしました【8時間ダイエット14日目】

ファミマのミックスサンドとさっくりとしたキャラメルビスケットパイ

1/25(水) 8時間ダイエット 14日目
(ダイエット20日目)

身長:159cm

38歳の主婦

1/25(水) 初日
(1/6金)
初日との差異 前日との差異
体重 51.15kg
52.45kg -1.3kg -0.15kg
体脂肪 26.6%
26.7% -0.1% +0.5%
体内年齢 29歳 28歳 +1歳 +1歳

 

>>前日(1/24火)の記録 

>>ダイエット初日からの記録

>>19歳からのダイエット遍歴

目標は6月30日までに、体重48kg、体脂肪20%

今月中の目標は、
・体重51kg台を維持
・体脂肪を25%台を維持
・8時間ダイエットを継続させる

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食事と運動内容

食事内容

8時間ダイエット 6時30分から14時30分で決行
・白米+もち麦
・ツナサラダ
・緑茶
・飲むヨーグルト
・サンドウィッチと菓子パン

ファミマのミックスサンドとさっくりとしたキャラメルビスケットパイ

運動内容

・ドローイン
・スクワット
・二の腕の運動
・その場足踏み

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感想

今日も体重と体脂肪がUP。

とにかく最近、体が重く浮腫んでいます。

前回が12月23日(金)で普通ならそろそろと考えますが、私は不順なので分からず。

数日前の身体のスッキリ感はなんだったのでしょう。

徐々に右上がりへ。ヤバイ。

体重と体脂肪のグラフ20160106~0125

そして私は明らかに運動不足。

6年前の体脂肪21%の時は、WiiFitで筋トレ+有酸素運動を毎日1時間、みっちりやっていたのです。

このままではヤバいと思い、本当はウォーキングに行きたいのですが、やっぱり勇気が入ります。

悩んだ挙句、室内でのその場足踏みをすることにしました。

以前知人がその場足踏みで10kg痩せたんですよね。

その場足踏みなどの有酸素運動は、無酸素運動に比べると脂肪燃焼がしやすい運動。

有酸素運動に筋トレを組み合わせると、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼率が上がります。

昔って運動は20分以上しないと脂肪が燃焼されないと言われてましたよね?

ですが今は、有酸素運動は一度に長時間行っても、1日数回に分けて行っても、1日の運動の総量が同じならば体脂肪を減らす効果は同じと言われています。

それを信じて、10分×2回しました。

久しぶりに真剣に歩くと(その場ですが)、10分がキツイ!

正直2分くらいでフラフラしました。


今日の朝に初めてもち麦を食べました。

白米2合+もち麦1合で炊いたのですが、美味しい!

混ぜご飯的な感じで、全然普通に食べられて美味しかったです。

ですが娘はダメみたい…、泣きながら食べてました(笑)

で…今日の15時くらいにめっちゃ出ました!

もち麦の効果だと思うのですが、恐ろしく出ました!

娘のために白米も炊かなくてはならないので、1日おきくらいにもち麦ご飯を炊こうと思っています。

そして誘惑に負け、さっくりとしたキャラメルビスケットパイを食べてしまいました。

ファミマのパン売り場の前で、ずーーーーーーーーーっと悩んで結局買った(笑)

パイがめっちゃボロボロ落ちますが、美味い(^^♪


昨日から8時間ダイエットを再開した主人。

7時~15時の間で実行しているのですが、夕飯を食べている娘を恨めしそうに見ています(笑)

スーツを買い替えるのが嫌なので、とにかく痩せたいみたい。

8時間ダイエットって、色々節約になりますね!

目標は85kg→77kg

今まで私がどんなに「痩せろ」と言ってもダイエットしなかった主人。

どうなることやら~。

>>次の日(1/26木)の記録

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